افضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة، ان النظام الغذائي هو الاطعمة والمشروبات التي يتناولها الافراد او مجموعة من الافراد في العادة، حيث يعرف النظام الغذائي الصحي المتوازن بأنه تناول الاطعمة والمشروبات التي تتوافر الطاقة وايضا العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على الصحة، حيث يساعد اتباع نظام غذائي ويحتوي على مجموعة متنوعة من الاغذية الصحية على التحكم بالاوزان، حيث انه يساعد على حماية من سوء التغذية في كل الاشكال، لذلك سنطرح افضل نظام غذائي لانقاص الوزن.
ما هو النظام الغذائي
لقد عرف النظام الغذائي الصحي على انه الاعتدال في نوعيات الاطعمة وذات الكثافة الغذائية العالية، المتواجدة في المجموعات الغذائية الرئيسية والتي تزود الحميات الغذائية المتوازنة في الجسم والمعادن وايضا العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وذلك لوظيفة مختلفة حيث ان الافراط في الاستهلاك للاطعمة الغنية وبالسعرات الحرارية والدهون والسكريات وذلك مع تناول الفواكه والخضروات وايضا الحبوب الكاملة ويجعل النظام الغذائي غير صحي، مما سبب انتشار بعض الامراض المرتبطة وذلك بسوء التغذية ويرجع الى العديد من العوامل ومنها سرعة الانتشار والتمدد للعمران، سوف نطرح افضل نظام غذائي لانقاص الوزن.
نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
حيث ينصح كافة الاختصاصيين التغذوية المرضى الذي يرغب بخسارة الاوزان واتباع نظام غذائي متوازن وقليل السعرات الحرارية، حيث يتكون النظام الغذائي من الطعام الذي بالعادة يتناوله المريض وذلك بالكميات الاقل وهناك العديد من الاسباب تجعل ذلك النظام مقبول وان اهم سبب هو النصائح التي تتبع من قبل المريض وقد استند الكثير من الدراسات على النظام الغذائي المنخفض في السعرات الحرارية وذلك بتقليل السعرات الحرارية المتناولة مقدار 500 إلى 1,000 سعرة حرارية.
نظام غذائي لانقاص الوزن فعال
تتضمن الحمية والنظم الغذائية للحميات المتوازنة لمجموعة من التوصيات منها ويأتي كالاتي:
تناول خمس حصص من الخضراوات والفواكه يوميا.
التحضير لوجبات غذائية وذلك بالاعتماد على الاغذية النشوية الغنية بالالياف مثل الارز والبطاطا والخبز والمعكرونة وذلك كأساسا للوجبة وشرب الحليب او الحصول على احد المنتجات او البدائل الغذائية لهم مثل المشروبات المحضرة من الصويا والبقوليات والفاصوليا والبيض والسمك واللحوم ومصادر البروتين الاخرى.
الاختيار للزيوت المشبعة والاغذية الدهنية التي تقبل للدهن وتناولها بكميات قليلة.
شرب كمية كبيرة من السوائل.
التناول لكميات قليلة من الاطعمة او المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والملح وبعدد مرات اقل من المعتاد.
حيث ينصح باختيار الاغذية من المجموعات الغذائية الخمسة الرئيسية وذلك للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المتعددة.
نظام غذائي لتقليل الدهون
حيث توفر الحمية القليلة في الدهون وما يقل عن ثلاثين بالمئة من الدهون من السعرات الحرارية وتحتوي الحمية المنخفضة الدهون بشدة على اقل من خمسة عشر بالمئة الى عشرة بالمئة من مجموع السعرات الحرارية من الدهون، ومنذ زمن كانت الحمية الغذائية منخفضة الدهون وهي الاستراتيجية الرئيسية لخسارة الاوزانولكن في الوقت الحالي اصبحت اقل شيوع ونظرا الى ان الدهون قد توفر تسعة سعرات حرارية وتوفر الكربوهيدرات اربعة سعرات حرارية فقط ويمكن تناول كمية كبيرة اكبر من الطعام، ولكن دون الحصول على كمية اكبر من السعرات الحرارية وذلك عبر طريق تقليل كمية الدهون وايضا تناول الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات وخاصة الفاكهة والخضار التي تحتوي كميات كبيرة من الماء، وايضا من جهة اخرى ان تناول الكربوهيدرات مصنعة يتم هضمها بالشكل السريع بدل من الدهون وذلك يعطل من خطة خسارة الاوزان متبعة.
افضل نظام غذائي لانقاص الوزن، حيث تتطلب عملية خسارة الاوزان بالشكل الناجح واجراء التغيرات طويلة المدى في العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني وذلك حاجة للبحث عن نظام مناسب لتخفيف الاوزان ويمكن اتباعه مدى الحياة ان من غير المحتمل على الوزن الذي تم خسارتع في حالة العودة الى النظام الغذائي واسلوب الحياة القديمة قبل خسارة الوزن، كذلك تعرفنا على افضل نظام غذائي لانقاص الوزن.